Es ist sogar so, dass man sagen kann, viel hilft nicht viel. Wenn jemand jeden Tag 2-3 Stunden im Fitnesstudio trainiert, dann mag er vielleicht Anfangs kleine Erfolge sehen und spüren, aber dann wird es auch schnell schon wieder mit den Erfolgen vorbei sein und man wird dann stagnieren und sich ausgelaugt fühlen.

Geben Sie Ihren Körper die Chance sich wieder zu erholen
Ihr Körper braucht zwischen den einzelnen Trainingsphasen auch Ruhephasen wo er sich erholen und regenerieren kann. Ein Muskelaufbau findet nur in der Ruhephase statt. Daher ist es wichtig zwischen den Trainingstagen auch Trainingsfreie Tage mit einzubauen.

Trainieren sie nicht alles auf einmal
Am besten hat es sich bewährt die Trainingseinheiten in Muskelgruppen einzuteilen. So das sie bei einer Trainingssitzung nur bestimmte Muskelgruppen oder nur eine Muskelgruppe trainieren. Muskelgruppen sind Brust, Beine, Rücken, Schulter und Arme (kann in Bizeps/Trizeps unterteilt werden). Oft wird die Kombination: Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps und Schulter/Beine verwendet.

Machen sie nicht zuviele Wiederholungen und Sätze
In vielen Studios erhalten neue Mitglieder ein Trainingsplan der auf Ihnen abgestimmt ist. Diese Trainingspläne sagen einen Wieviel Trainingssätze mit wieviel Wiederholungen zu den jeweiligen Übungen gemacht werden sollen. Nach 2-3 Wochen sind dann die vorgegebenen Gewichte für die meisten zu leicht und machen dadurch mehr Wiederholungen, anstatt das Gewicht zu erhöhen.

Erhöhen sie lieber das Gewicht so das sie zwischen den Wiederholungzahlen 8-12 liegen. Mehr Wiederholungen sind nicht nötig. Genauso genügt es bei einer Trainingsübungen max. 3-4 Sätze (ohne Erwärmung) auszuführen. Es wird Ihnen nicht viel bringen, wenn sie 20 Sätze Bankdrücken mit je 10 Wiederholungen machen. Davon wird der Brustmuskel auch nicht schneller größer.

TrainingsintervallÂ
Für Anfänger sollte es genügen wenn sie bis zu dreimal die Woche ins Fitnesstudio trainieren gehen. Zum Beispiel Montag, Mittwoch und Freitags, wo dann jeweils immer zwischen 1 - 1 1/2 Stunden trainiert wird. Dazu teilen Sie die Muskelgruppen auf die Trainingstage auf. Während des Trainings sollten sie ruhig genügend Flüssigkeit (Wasser) zu sich nehmen.

Anfänger TrainingsplanÂ
Hier haben wir ein Beispiel wie ein Trainingsplan für Anfänger aussehen kann.
Die hier genannten Übungen und Geräte sind natürlich nur Beispiele.

Es werden immer 8-12 Wiederholungen angestrebt und je Ãœbung 4 Sätze durchgeführt.Â

Tag 1
Brust:
- Langhantel Bankdrücken Flachbank,
- Kurzhantel Bankdrücken Schrägbank (oder Multipresse wenn vorhanden),
- Butterfly-Maschine,

Trizeps:
- Dips zwischen zwei Stangen (Gerät),
- Kabelmaschine mit kurzer, gerader Stange (Seilzugmaschine),

Tag 2
Rücken:
- Klimmzüge oder Latzugmaschine, breite Latzugstange in Nacken ziehen,
- Rudern, sitzend, enger Griff (Seilzugmaschine),
- Latzugmaschine enger Parallelgriff zur Brust ziehen,

Bizeps:
- Langhantelcurl mit SZ-Stange,
- Kurzhantelcurl,

Tag 3
Schulter:
- Kurzhantel oder Maschine, Drücken im Sitzen, senkrecht,
- Kurzhantel Seitheben,
- Schulterheben mit Langhantel oder Kurzhantel,

Beine:
- Kniebeuge oder Beinpresse,
- Beinstrecken an der Maschine,
- Beincurls an der Maschine,

Wenn sie eine Übung noch nicht kennen, lassen sie sich diese von Ihrem Trainer erklären.
Weiterhin können im Anschluss noch Bauch und Wadenübungen mit eingebaut werden.