Ernährung im Bodybuilding Mythos-Killer

Wir sind nicht sicher, wer das Gerücht in die Bodybuilding -Welt gesetzt hat, aber ein paar Leute glauben, wenn sie eine Diät starten, müssten sie ihr Creatin absetzen, um definiert zu werden. Vielleicht steckt dahinter die Vorstellung, eine Muskelaufbausubstanz wie Creatin würde einen „Gewichtsabbau" verhindern, da Muskelaufbau und Fettabbau gewöhnlich als entgegengesetzte Ziele betrachtet werden. Möglicherweise sind auch Berichte schuld, Creatin bewirke Wassereinlagerungen unter der Haut und dadurch ein glatteres Aussehen, das leicht mit einem höheren Körperfettprozent verwechselt werden kann.
URTEIL: Erfindung

LÖSUNG: Obwohl Creatin Forschungen zufolge tatsächlich Wassereinlagerungen unter der Haut begünstigen kann, liegen keine Studien zur Unterstützung der These vor, dass Creatin einen Körperfettabbau verhindert. Im Gegenteil: Einige Studien deuten sogar an, dass Creatin nicht nur einen Aufbau magerer Muskelmasse fördert, sondern obendrein beim Abbau von Körperfett behilflich sein kann.
Eine Studie der Virginia Tech (Blacksburg, Virginia) fand heraus, dass Creatin den Probanden half, während einer Diät Körperfett abzubauen, und darüber hinaus Muskeln aufzubauen. In derselben Studie baute die Placebogruppe während der Diät Muskelmasse ab. Tierstudien ergaben, dass Creatinsupplemente Fettverluste sogar steigern helfen. Forscher des Skidmore College (Saratoga Springs, New York) beobachteten, dass Studienteilnehmer, die 28 Tage lang Creatin ergänzten und nicht trainierten, ihren Ruhepuls um etwa 3% beschleunigten, während diejenigen, die Creatin ergänzten und zusätzlich mit Gewichten trainierten, ihren Ruhepuls um etwa 6% beschleunigten. Ein beschleunigter Stoffwechsel (Grundumsatz) kann mit der Zeit zu einem signifikanten Abbau von Körperfett führen.
ALTERNATIVEN: Wenn Ihnen normales Creatinmonohydrat nicht bekommt, versuchen Sie es mit einer anderen Form wie Creatin-Äthylester, Creatin-Alpha-Ketoglutarat oder Magnesium-Creatin-chelat vor und nach dem Workout.

Tipp: Eine ausreichende Ernährung mit Creatin, Eiweiß-Proteine und Vitamine ist im Bodybuilding wichtig für den Muskelaufbau.